では快眠法行きま〜す

快眠法3. 夕方運動する

人間は、体温が高くなるほど活動的になり低くなるほど眠くなります。

体温といっても体の内部の体温なので、ぼくらが普段測っている体温とは違うみたい。

その体温は、夕方一番高くなり深夜に一番低くなります。

ということで、夕方にしっかりと体温を上げておくと夜眠りやすくなり快眠できます

だから逆に言うと、この夕方に昼寝すると体温を下げてしまうので夕方は昼寝しないようにね昼寝は正午から14時くらいまでに❗️

で、夕方に体温を上げる方法は運動です️しっかりと体温を上げるには運動時間が長い方がいいんだけど、なかなかそうもいかないよね

ぼくのオススメは、夕方仕事が終わったら、トイレで用を足したついでにスクワットとかかとの上下運動をすることです

そう❗️夕方のトイレのついでに運動をする習慣を持ってくるのです

スクワットはしゃがみ込みすぎると膝や腰に負担がかかるので、あまり深くしゃがみ込まないほうがいい。だからトイレでのスクワットをオススメしてるんですよ

洋式のトイレの便座に触れるか触れないかくらいまでしゃがんだらそこから立ち上がること。しゃがむときも立ち上がるときもゆ～っくりね。呼吸はしゃがみながら吸い、立ち上がりながら吐く。OK？

全部で5分以上、軽く息がハアハアなる程度、軽く汗ばむ程度でいいと思います

これは、仕事の日、休日を問わず、同じくらいの時間に毎日やるように

これに限らずどの睡眠法も、仕事があろうとなかろうと、休日であろうとなかろうと、毎日同じように実践することが大切です️
できるだけ毎日同じようなリズムを保つのが大事っちゅうことやね❗️

夕方のスクワットが習慣になって、運動不足の解消や下半身の引き締め•ヒップアップだけでなく快眠にもつながるとなったら、そりゃあやるっきゃない❗️

まあ別にトイレでしなくてもいいし、スクワットでなくてもいいんだけどね