今回は眠りのメカニズムがテーマですこれを知っといた方が具体的な快眠法に納得しやすいですからねまずは、睡眠と覚醒に影響する3つのリズムから。

1.メラトニンとセロトニンというホルモンのリズム

2.体温のリズム

3.体内時計のリズム

これを念頭に置いて1日の流れを見てみましょう️

朝明るくなってくると、睡眠ホルモンのメラトニンが減少し覚醒ホルモンのセロトニンが増加していきます。そして、体温も上昇していきます。

昼間は、覚醒ホルモンのセロトニンと高い体温によって、ぼく達は活発に活動します。

夕方、体温が一番高くなります。

夜になって暗くなると、睡眠ホルモンのメラトニンが増加し覚醒ホルモンのセロトニンが減少します。そして体温が下がるにつれて眠くなり、布団に潜り込みます。まさに、至福のひととき

深夜に体温は最低になります。

そして翌朝、同じように起床し1日を過ごし寝る…という繰り返しです。

そして、この眠りのメカニズムを利用して快眠に導く方法が快眠法なんですね

今日はここまで。

次回から、この眠りのメカニズムを利用した具体的な快眠法をご紹介いたします。

今日は読んでて眠くなるような内容だったね