では快眠法いきますか。

今日のテーマは、、、
君に言うのは非常に心苦しいんだけど…

快眠法7. 休日の寝坊にもほどがある

休日寝坊するのは睡眠不足を補うのに有効だけど、寝過ぎると睡眠・覚醒のリズムが狂ってくるからあまり良くないんだ

寝坊中はもしかしたら快眠できているのかもしれないけど、その日の夜から寝付きが悪くなったり快眠できなくなるなど影響が出始めます。

そう、月曜日に起きるのが辛いのは、土日に寝坊し過ぎて睡眠・覚醒のリズムが崩れるのが大きな原因なんですね。

だから、土日の寝坊はしてもいいけど2時間までに抑えること
普段6時に目覚ましをセットしてるなら、8時にセットして起床すればいい。

最初はキツイと思うけどそこは頑張って、代わりに普段から少しでも早めに寝て、睡眠不足を必要最小限にしておくことが重要️毎日、今までより最低でも10分～30分は早く寝るように心掛けよう

夜遅い日も、少しでいいので頑張って今までより早く床に就くよう心掛けよう！

休日は、寝坊を我慢する分多少は昼寝を長くしてもOKだけど、長くても1時間半から2時間までにすること。でも時間が無くても最低20分は昼寝しようね

休日にゆっくり寝坊するのは楽しみでもあるし、よく寝た感があってスッキリするけど、その結果、かえって睡眠のリズムが崩れ毎日の睡眠の質が悪くなるとしたら、やっぱり控え目にした方がいいよね

最初はつらく感じるかもしれないけど、気持ちの問題もあるから、まずは気持ちの上でしっかり納得することも大切やね。いっぱい寝坊して睡眠不足を補いたいけど、その結果リズムが崩れて快眠できなくなってしまうことをね

そして、その分普段から少しでいいので早めに寝る。10分から30分以上早くね。そして昼寝をする。これが快眠のためにはとっても重要️

君もいろいろあるからね、出来るかな〜