快眠法講座11 復習&シュミレーション

では、行きまーす今日はここまでの快眠法講義の復習を兼ねてのシミュレーションとおまけのノウハウ✨だよ~ん

これまで話してきた快眠法を使った1日を復習を兼ねて簡単にシミュレーションしてみるね✋

朝の目覚まし⏰が鳴ったら、一旦無理矢理でも起きてカーテンを開けそれでも暗ければ電気を付けます。
そして、またいつもの時間まで横になっています

起床したら、トイレやら洗面やらを済まし、窓際で朝食を食べたりして過ごします。

会社での午前の休憩中に1分目を閉じます

昼休みに最低でも1分目を閉じ、出来れば20分椅子に座ったまま昼寝します

午後の休憩中に1分目を閉じます

仕事が終わったら、会社とか帰り道のスーパーのトイレで用を足した後、スクワットとかかとの上下運動をします。運動時間全部で5分以上。

帰りが遅くなったときは、まず入浴しそれから食事します

そして、眠気に従って床に就きます

早目に帰れたときは9時ごろまでに夕食を済ませ、入浴も済ませ、眠くなったら我慢ぜずに寝ます眠くならなくても0時までには寝よう!

あと、休日の夜更かしと寝坊は控えめに。いつもの休日より少し早めに寝てその分早く起きればいいだけだからねまあこれがなかなかなんだけど、楽しみも残しつつ少〜しだけ寝る時間と起きる時間を前倒しするといいんだな

今までごちゃごちゃと書いてきたけど、こうやってやることだけ書いてみるとシンプルやね。やることは少ない

まあ、いろいろあって、なかなか思うようにはいかないと思うけど、出来るだけ理想に近づけるよう心掛けてみてね✌

長くなったので、おまけのノウハウはまた次回にでも・・・

 

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